血糖高人群必看！这10大忌口食物要牢记

第四类要注意隐形糖大户：沙拉酱、番茄酱这些调味品，随便挤两勺就顶半碗米饭的碳水。还有市售豆浆、酸奶，为改善口感往往添加大量糖分。

容易被忽视的碳水陷阱

第五类危险食物是高淀粉蔬菜。芋头、莲藕、板栗这些"素菜"，碳水含量比很多主食都高。特别是炖得软烂的，消化吸收速度直接翻倍。

第六类要小心精制主食。白粥、面条、馒头这类精细主食，进入体内和白糖的代谢路径几乎没区别。很多人以为不吃甜食就行，结果栽在主食上。

饮品里的甜蜜陷阱

第七类重灾区是含糖饮料。除了可乐奶茶，更要警惕所谓的鲜榨果汁。一杯橙汁相当于4个橙子的糖分，却丢掉了所有膳食纤维。

第八类要注意酒精饮品。啤酒有"液体面包"的称号，白酒虽然不含糖，但会干扰肝脏的糖代谢，容易引发夜间低血糖后的反跳性高血糖。

看似健康的危险分子

第九类伪装者是果干蜜饯。葡萄干、芒果干去除了水分后，含糖量高达60-70%，而且因为体积小，很容易吃过量。

第十类要警惕高脂高糖组合

蛋糕、冰淇淋这类食物同时含有大量脂肪和糖分，脂肪会延缓饱腹感，让人不知不觉摄入过量糖分。更可怕的是，这种组合会产生糖化终产物，加速血管老化。